在我們從事肌力訓練時，大家是否都有遇過一樣的情況？就是當你在操作某個動作時，無論是槓鈴、啞鈴等自由式器材或機械式器材的動作，明明目標肌群還有力氣，但前臂和手掌已經開始呈現無力，握不住重量的窘況？這通常是因為你的「握力」不足導致。

 

首先，我們需要先釐清一件事情，就是當我們在操作某個動作時，我們的目的是什麼？舉個例子來說，假設今天我們正在進行「硬舉」的訓練，而我們的目的如果是要盡可能地讓我們全身動員參與這個動作，使硬舉的負荷能對我們的身體產生足夠的壓力源，讓我們的生理產生向上適應，那我就要盡可能讓硬舉的重量在我的能力範圍內盡可能的越重越好，但今天如果因為握力的因素限制了我能舉起的重量，從而導致身體無法接收有效的壓力刺激，那這時候握力對我們來說就是個阻礙，我們就應該去避免握力對訓練產生負面效益。

 

在學習硬舉動作初期，我們的握力通常能夠跟上我們硬舉的重量，但是在一段時間的訓練過後，硬舉重量很容易超過我們的握力範圍，原因在於我們的握力永遠不可能超過我們全身動員所能動用的力量，因此在這種大肌群多關節的動作上，握力永遠是處於不足夠的狀態。而另外一種會產生握力不足的情況是當我們操作上肢拉系列的動作，在上肢拉系列動作中握力的不足和上述硬舉時的狀況不一樣，在操作上肢拉系列動作時，通常會產握力的問題是因為抓握的時間過長，從而導致前臂的力竭，使我們無法順利完成剩下的次數或組數。

 

在上述的兩種情形下，我們會建議使用拉力帶作為輔助，當然在握力尚未影響你的訓練品質以前，我們是可以以徒手來操作動作，這是沒問題的，但當我們的握力已經明顯受到挑戰時，我們應該去避免握力影響我們原本要操作的動作品質，而如果今天我們是要訓練握力的話，也有其他方式來單獨訓練我們的握力、前臂。

 

拉力帶(Lifting Straps)，也可稱做握力帶、助力帶、助握帶等，當我們在操作某個需要手部協助持握的動作時，若你的握力不足，或是當前臂過度使用下，前臂肌群可能會處於力竭狀態，間接導致我們原本想要操作的動作受到阻礙，造成姿勢、動作的代償發生，進而導致訓練效益降低。而拉力帶的功能就在於降低前臂的參與，讓使用者更專注在「目標肌群」的刺激。