什麼是健力三項?
動作 圖片 介紹
深蹲 深蹲是健力運動的基礎動作之一。它主要訓練下半身的力量,包括股四頭肌、臀大肌和腿後腱。正確的深蹲姿勢至關重要,從站立到蹲下再到站立,每一步都需要精確的動作控制。
進行深蹲時,運動員站在深蹲架後面,雙手抓住架上的槓鈴。將槓鈴置於斜方肌上,肩胛骨內收,使肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成支撐架。運動員扛起槓鈴並後退(在某些比賽中會使用monolift,它能在運動員下蹲準備階段支撐槓鈴)。運動員下蹲,直到髖關節低於膝關節,再站起來完成動作。
臥推

臥推主要訓練上半身的力量,特別是胸大肌、三角肌和三頭肌。臥推的技術要點在於穩定的下放和有力的推起,同時保持身體的平衡和穩定性。

臥推時,運動員仰臥在臥推凳上,雙腳平放在地面。雙手比肩稍寬握住槓鈴,槓鈴從架上取下後,穩定地控制下降,直到槓鈴輕觸胸部中部。此過程中,肘部略微向外張開。接著,運動員用胸肌和肱三頭肌的力量將槓鈴推起,直到雙臂完全伸直,並將槓鈴穩定返回到架上。

硬舉

硬舉是測試整體力量的最佳動作之一。它需要強大的背部、腿部和核心力量。硬舉的正確姿勢包括站立、抓住槓鈴並用腿部和背部的力量將槓鈴提起至腰部高度。

硬舉時,運動員站在槓鈴前,雙腳與肩同寬,雙手握住槓鈴杆。屈膝下蹲,保持背部挺直,槓鈴接觸小腿。收緊肩胛骨,利用腿部和臀部肌肉力量將槓鈴提起,直到站立姿勢,確保背部始終保持中立。槓鈴提到最高點時,肩膀和臀部收緊。放下槓鈴,過程中保持控制,不讓槓鈴撞擊地面。

 
為什麼要鍛鍊健力三項?
  • 增強力量:提升全身力量,尤其是核心力量和下肢力量。
  • 提高穩定性:改善身體的平衡和協調性。
  • 增加骨密度:促進骨骼生長,提高骨密度。
  • 改善體態:持續的力量訓練能幫助改善體態。
 
台灣健力健兒在國際賽事中的表現

台灣健力健兒在國際賽事中表現卓越,他們的成功離不開嚴格的訓練和專業的運動裝備支持。以下是一些主要的比賽和成績:

主要國內賽事

全國菁英盃健力錦標賽

這是台灣最重要的健力賽事之一,吸引了國內頂尖的健力選手參賽。每年,這項賽事都是健力愛好者和專業選手展示實力的平台。

SBD台灣大力士暨大力祭

這是國內新興的力量賽事,結合了大力士和健力競賽,吸引了許多實力選手參賽。

成吉思汗全國健力公開賽

為推廣健力運動,讓更多人了解健力這項運動,每年固定舉辦「成吉思汗盃健力三項公開賽」,提供選手們展現自己辛苦訓練成果的舞台!更準備了豐富獎項,歡迎各路好手一同參與,挑戰自我極限!

主要國際賽事

IPF世界經典健力錦標賽

這是全球最具權威的健力賽事之一,台灣選手在這項賽事中屢創佳績,展現出色的實力和技術。

亞太、非洲聯合健力、經典健力錦標賽
這是連結亞太地區與非洲地區的國際賽事,旨在促進跨區域的健力競技交流。台灣選手在這項賽事中表現出色。

 

 

Tumaz Apparel運動裝備的優勢

Tumaz Apparel作為台灣健力健兒的贊助品牌,其產品以卓越的設計和功能性著稱,為運動員提供最佳的支持和保護。

高品質面料

Tumaz的運動服飾採用高品質的透氣面料,保持乾爽舒適,適合高強度的訓練環境。

彈性設計

運動服飾的彈性設計允許運動員在訓練中自由移動,不受束縛,提供全方位的支持。

舒適度

柔軟的觸感和貼合的剪裁設計,減少運動中的摩擦和不適,確保運動員在比賽中的最佳狀態。

Tumaz緊身短褲

托瑪斯男性經典緊身短褲 會是健力、舉重、CrossFit運動愛好者的最佳選擇。使用雲母礦石涼感紗與彈性纖維交織而成,具有極佳的耐熱與導熱性,經台灣紡織綜合研究所實際測試有效降低攝氏溫度4-5度。並且具備相當優異的吸濕透氣功能、易於清潔與保養,天生具備如同珍珠般的光澤。台灣所屬的亞熱帶氣候悶熱潮濕,因此我們選用回潮率較低的CoolZone™雲母礦石涼感紗,讓布料極大化的導出皮膚上的熱能並且抗靜電,同時保有高親水、迅速吸濕排汗的功能,高比表面積的特性,造就了類似活性碳能吸附異味的功能,讓你隨時保持涼爽又不帶異味。別於女性經典緊身褲擁有的稚嫩觸感與內斂優雅,男性緊身褲配充滿了個性與狂野, 奔放的配色、閃耀著YOU’RE INCONTROL.跟隨著你完成每一次挑戰。縫線也採用了超過3種不同的車縫方式,超高強度的4針7線車縫,除了低調也讓每一寸有可能和肌膚摩擦的線條在每一次的穿脫時都不會產生任何的銳利感與不適感。並且依舊延續著托瑪斯經典緊身褲的設計,結合了弧線與直線,讓您不論從事靜態或是動態的運動,都能自信地展現出最美的肌肉曲線。每件褲子背面與側面的反光燙標,皆是使用3M Scotchlite高彈反光的燙標,低調且識別度高,讓你就算在夜晚的戶外與昏暗的健身房都能安全的被保護著。

 

   

運動短褲

托瑪斯運動短褲 完美結合生活與訓練所需,將帶給你最強大的機能與無與倫比的舒適體驗。完全為喜愛舒適穿著的男性量身設計,使用輕磨毛的針織內裏布,特殊的囊袋剪裁,讓你不需要穿著內褲也能感受被包覆的安全感,是一件非常適合整天穿著的短褲。內裏使用來自德國且通過國際Bluesign®藍標認證的BeSo®FRESH 抗菌助劑,大幅提升穿著衛生也同時降低需要洗滌的次數,巧妙的結合機能、健康、安全與舒適。每一個口袋都是為了日常活動的需求所設計,讓放在口袋內的隨身小物不易因為活動而滑落。托瑪斯運動短褲,滿足你需要的一切。

 

結論

選擇Tumaz Apparel,意味著你將投資於一個品質卓越且具有創新精神的品牌。我們的服飾不僅滿足的健康與健身需求,更讓在追求活力的生活中,享受每一刻的舒適與美好。加入我們,一起在運動和日常生活中,展現自我風采! 探索更多產品:回到首頁

*本篇部分圖片來源為IPF官方YouTube直播畫面。