健力三項及台灣健力健兒的征戰之旅

什麼是健力三項？

動作	圖片	說明
深蹲		深蹲是健力運動的基礎動作之一。它主要訓練下半身的力量，包括股四頭肌、臀大肌和腿後腱。正確的深蹲姿勢至關重要，從站立到蹲下再到站立，每一步都需要精確的動作控制。進行深蹲時，運動員站在深蹲架後面，雙手抓住架上的槓鈴。將槓鈴置於斜方肌上，肩胛骨內收，使肩胛骨、斜方肌、三角肌後束形成支撐架。運動員扛起槓鈴並後退（在某些比賽中會使用monolift，它能在運動員下蹲準備階段支撐槓鈴）。運動員下蹲，直到髖關節低於膝關節，再站起來完成動作。
臥推		臥推主要訓練上半身的力量，特別是胸大肌、三角肌和三頭肌。臥推的技術要點在於穩定的下放和有力的推起，同時保持身體的平衡和穩定性。臥推時，運動員仰臥在臥推凳上，雙腳平放在地面。雙手比肩稍寬握住槓鈴，槓鈴從架上取下後，穩定地控制下降，直到槓鈴輕觸胸部中部。此過程中，肘部略微向外張開。接著，運動員用胸肌和肱三頭肌的力量將槓鈴推起，直到雙臂完全伸直，並將槓鈴穩定返回到架上。
硬舉		硬舉是測試整體力量的最佳動作之一。它需要強大的背部、腿部和核心力量。硬舉的正確姿勢包括站立、抓住槓鈴並用腿部和背部的力量將槓鈴提起至腰部高度。硬舉時，運動員站在槓鈴前，雙腳與肩同寬，雙手握住槓鈴杆。屈膝下蹲，保持背部挺直，槓鈴接觸小腿。收緊肩胛骨，利用腿部和臀部肌肉力量將槓鈴提起，直到站立姿勢，確保背部始終保持中立。槓鈴提到最高點時，肩膀和臀部收緊。放下槓鈴，過程中保持控制，不讓槓鈴撞擊地面。

為什麼要鍛鍊健力三項？

增強力量：提升全身力量，尤其是核心力量和下肢力量。
提高穩定性：改善身體的平衡和協調性。
增加骨密度：促進骨骼生長，提高骨密度。
改善體態：持續的力量訓練能幫助改善體態。

台灣健力健兒在國際賽事中的表現

台灣健力健兒在國際賽事中表現卓越，他們的成功離不開嚴格的訓練和專業的運動裝備支持。以下是一些主要的比賽和成績：

主要國內賽事

全國菁英盃健力錦標賽

這是台灣最重要的健力賽事之一，吸引了國內頂尖的健力選手參賽。每年，這項賽事都是健力愛好者和專業選手展示實力的平台。

SBD台灣大力士暨大力祭

這是國內新興的力量賽事，結合了大力士和健力競賽，吸引了許多實力選手參賽。

成吉思汗全國健力公開賽

為推廣健力運動，讓更多人了解健力這項運動，每年固定舉辦「成吉思汗盃健力三項公開賽」，提供選手們展現自己辛苦訓練成果的舞台！更準備了豐富獎項，歡迎各路好手一同參與，挑戰自我極限！

主要國際賽事

IPF世界經典健力錦標賽

這是全球最具權威的健力賽事之一，台灣選手在這項賽事中屢創佳績，展現出色的實力和技術。

亞太、非洲聯合健力、經典健力錦標賽

這是連結亞太地區與非洲地區的國際賽事，旨在促進跨區域的健力競技交流。台灣選手在這項賽事中表現出色。

Tumaz Apparel運動裝備的優勢

Tumaz Apparel作為台灣健力健兒的贊助品牌，其產品以卓越的設計和功能性著稱，為運動員提供最佳的支持和保護。

高品質面料

Tumaz的運動服飾採用高品質的透氣面料，保持乾爽舒適，適合高強度的訓練環境。

彈性設計

運動服飾的彈性設計允許運動員在訓練中自由移動，不受束縛，提供全方位的支持。

舒適度

柔軟的觸感和貼合的剪裁設計，減少運動中的摩擦和不適，確保運動員在比賽中的最佳狀態。

結論

選擇Tumaz Apparel，意味著你將投資於一個品質卓越且具有創新精神的品牌。我們的服飾不僅滿足你的健康與健身需求，更讓你在追求活力的生活中，享受每一刻的舒適與美好。加入我們，一起在運動和日常生活中，展現自我風采！探索更多產品：回到首頁

*本篇部分圖片來源為IPF官方YouTube直播畫面。